Sport

Regularny wysiłek fizyczny u każdego człowieka przynosi wiele korzyści :

• wzmacnia serce i układ krążenia
• obniża ciśnienie tętnicze krwi
• poprawia ukrwienie wielu narządów
• uspokaja i regeneruje siły
• pozwala na utrzymanie aktywności, pomimo upływu lat
• „żyjesz lepiej i dłużej”.

U pacjenta z cukrzycą szczególnie korzystnym elementem wysiłku fizycznego jest:

• możliwość osiągnięcia i utrzymania prawidłowej wagi ciała
• zwiększenie efektywności działania insuliny
• obniżenie stężenia glukozy i cukrów przez zużycie energii
• zmiana profilu lipidów i krzepliwości krwi
• opóźnienie czasu i nasilenia późnych powikłań cukrzycy.

Aktywność fizyczna jest nieodzownym elementem leczenia cukrzycy, ale:

• dopiero po wstępnym badaniu przez lekarza, ustaleniu stopnia wyrównania metabolicznego, ewentualnych współistniejących powikłań związanych z cukrzycą
• stopniowo zwiększając wysiłek
  – ogranicz popołudniowe drzemki, oglądanie TV, gry komputerowe 
  – zwiększ dzienną porcję aktywności: zakupy, sprawunki , praca w ogrodzie („samochód w garażu”)
• wprowadź kilka razy w tygodniu ćwiczenia ruchowe: jazda na rowerze, nartach, szybkie marsze, dłuższe spacery
• dopuszczalne są zajęcia rekreacyjne „lekki sport”: pływanie, kometka, siatkówka tenis stołowy, taniec, ćwiczenia uelastyczniające i rozciągające ciało (skłony, podnoszenie małych ciężarków, ćwiczenia na materacu)
• sport wymagający intensywnego wysiłku – tylko indywidualnie i pod ścisłym nadzorem lekarskim.

Sposób wykonywania ćwiczeń:

• regularnie (najlepiej codziennie i o stałej porze)
• po 5-10 minutowej rozgrzewce 
• nie przekraczając częstości tętna 140/min. ( zgodnie z regułą 3 x 30 x 130 – minimum 3 razy w tygodniu po 30minut, przy tętnie ok. 130 min.)
• na zakończenie ćwiczeń stopniowo zmniejszając wysiłek „wychłodzenie organizmu”
• unikaj ćwiczeń statycznych np. ciężary, przeciąganie liny – niebezpieczeństwo wzrostu ciśnienia tętniczego
• staraj się nie wykonywać ćwiczeń fizycznych w odosobnieniu 
• bądź przygotowany na wystąpienie hipoglikemii – miej przy sobie „coś słodkiego” lub glukagon. po długotrwałym wysiłku fizycznym niebezpieczeństwo to może się utrzymywać nawet do 48 godzin,
• we wstępnym okresie ćwiczeń kontroluj poziomy cukru przed, bezpośrednio po wysiłku i w kilka godzin po treningu.

Przeciwwskazania do wysiłku fizycznego u pacjentów z cukrzycą:

• brak wyrównania metabolicznego (cukier > 250mg/dl, wysoki cukromocz, lub pojawienie się acetonu w moczu)
• dolegliwości ze strony układu krążenia: bóle zamostkowe, zaburzenia rytmu serca, duszność, obrzęki kończyn dolnych
• podwyższone ciśnienie tętnicze lub spadek > 20mm Hg nie spowodowany przez leki
• choroba zakrzepowo-zatorowa
• wylew krwi do ciała szklistego
• objawy ze strony układu moczowego
• ostra infekcja lub gorączka
• przebyty uraz fizyczny lub ostry stres
• brak możliwości bezpiecznego wykonywania ćwiczeń.

Czy wiesz, że bardzo duża ilość osób w młodym wieku ma braki w uzębieniu? Co gorsza, rzadko zdają sobie sprawę z tego, że to poważny problem! Braki pozostające bez uzupełnienia prowadzą do zaniku kości i wtedy konieczna jest odbudowa kości szczęki. By do tego nie doprowadzić, zadbaj o uzupełnienie braków. Zachęcamy do skorzystania z uzupełnień w ramach usług Implanty Poznań.